你真正懂减肥吗？减肥怎么不反弹

管住嘴，迈开腿。这是经常听到的一句减肥届的流行话。这样做能减肥吗？当然不能，且对身体很有害。有个概念必须要搞懂，否则，不仅运动停下来减下来的体重百分之百会反弹，还会超过以前体重。

脂肪是有记忆力的，减肥时间段人还受罪，很多好东西也不敢吃。减肥的标准用词叫减脂或刷脂，管住嘴迈开腿只能减重（脂肪肌肉一起掉，只要正常吃东西马上就会反弹）而无法刷脂，刷脂唯一途径是正常吃（以碳蛋脂为主），至少要吃够基础代谢的热量，否则，身体为了自保，会节约能量，开启最少的代谢模式，一旦开启后，至少三年内不会再增加。

最可怕是期间会分解肌肉来满足身体的基础代谢，这样基础代谢会降低不说，肌肉越来越少，直接阻止你减脂，因为肌肉，只有肌肉会增加你的基础代谢来消耗热量，肌肉越多，基础代谢越高，消耗热量越多，脂肪就越少，体型就越有型，也就成为穿衣显瘦，脱衣有肉的标准身材。

吃够身体必须的基础代谢的热量后，绝不要采用跑步、跳绳、游泳、跳操等有氧运动，切记！！！这个是重点。有氧运动会分解肌肉和脂肪，它只能减重！减重！！减重！！！而不能刷脂，只要有氧运动一停止就会反弹。有氧运动只有在运动时才产生热量，才分解肌肉和脂肪来提供热量。

那怎么刷脂？唯一途径就是进行无氧运动既抗阻训练，抗阻训练不仅运动时燃烧肌糖原、肝糖原和血液中的糖原和脂肪外，还可以在72小时内持续直接燃烧脂肪为基础代谢（动物活着时的呼吸、心跳、血液流动、体温等）和肌肉超量恢复提供热量。

无氧运动和有氧运动最大的区别是能破坏肌肉，破坏肌肉、破坏肌肉！！！肌肉被破坏后会在72小时内进行超量恢复，肌肉只有在进行杠铃、哑铃、阻力带等器具运动时会破坏肌肉。健美运动员为什么没多少脂肪，就是因为不断在破坏肌肉进行超量恢复来燃烧脂肪。

凡是身材特别好的男女，一定是做无氧运动的，有氧运动即使有也很少，因为有氧运动会分解肌肉。

女士不要担心肌肉会练习好大，根本不可能的，想增大一点肌肉很难的，需要持续至少三年大重量训练，你看到的健美运动员都是进行类固醇注射才那样大，自然训练很难长大，训练目的对于女士是保住肌肉量不被分解。女士肌肉增加速度只有男士的四分之一，不要用林黛玉的重量却操施瓦辛格的心。

减肥叫刷脂，减肥绝不等于减重，不要关心体重，只关心围度。60公斤以肌肉为主的女士身材比53公斤以脂肪为主的女士瘦的多。

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