减肥没有捷径，从140+到110+的真实感受

生娃之后，体重一直就在140+。吃过减肥药，节过食，事实证明都没用，会反弹。后来胖确实影响到健康了，所以下决心减肥。减肥最主要就是尽量不吃甜的东西，不喝饮料，特别是配料表里面有白砂糖的这种，实在想饮料就是喝无糖的。没有刻意节食，每餐都吃。水果要少吃。

第一阶段，从140+到130+，这个阶段没有锻炼，只是调整饮食结构，慢慢瘦下来的。每餐就是一拳头米，一拳头肉，二拳头的菜。早餐一定会吃，晚餐不吃主食。到130+之后，体重就不怎么降了。瓶颈维持了很长一段时间。

第二阶段，从130+到120+，加入运动，比如跑步，游泳，跳操。饮食还是和第一阶段一样。我记得是因为遭了一次流感，有二天没胃口吃饭，体重一下就破了130那个瓶颈。

第三阶段，从120+到110+。运动依然坚持，保持在每天一小时。每周轻断食一天，就吃番茄或者黄瓜，牛奶，鸡蛋。注意：每顿都要有蛋白质（鱼虾肉蛋奶，任意一样就可以），不然脂肪也不会代谢。

偶尔吃火锅，烧烤，蛋糕，体重也不会长。注意啊，不能不吃主食。因为女性生理期离不开碳水化合物。一般早上、中午吃，晚上不吃。我是慢慢瘦下来的，所以没有反弹。我的目标就是到100+。女人还是要有点肉的。应该很快就可以到达我的目标了。

不反弹才是真正的减肥成功。

Zs199 · 发表于 2023-5-15 12:55:03

非良人何须情深 · 发表于 2023-5-15 12:57:10

跳绳加节食真的有效，就是很累，只是节食我都属于不掉称的那种，只有配合一起

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提莫队长520 · 发表于 2023-5-15 13:24:15

游泳郁思涵 · 发表于 2023-5-15 13:27:56

苏苏喂苏苏S · 发表于 2023-5-15 13:34:42

瓶颈期，不吃也不减少，吃了就增，少吃点又卡瓶颈

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春香 · 发表于 2023-5-15 14:10:44

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十万年魂兽 · 发表于 2023-5-15 14:20:11

我吃的多和不怎么吃的体重就相差一公斤左右，好难！

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统一、鲜橙多 · 发表于 2023-5-15 14:21:46

你减肥了，该大的地方变小了哦

熙熙巧克力 · 发表于 2023-5-15 14:46:04

减肥真的靠毅力，能管住自己的嘴，一般都能成功。佩服你

春香当前离线积分 1 头像被屏蔽春香	发表于 2023-5-15 14:10:44 来自手机 \| 只看该作者 \| 来自菲律宾 7^# 提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽回复(0) 收起回复 B Color Smilies 还可输入个字符