坚持了半年，终于从120斤减到100斤了

梦开始的地方. · 发表于 2025-3-25 12:57:49

LQ鱼摆摆 · 发表于 2025-3-25 12:58:28

只是控制饮食吗？运动不

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mysq001 · 发表于 2025-3-25 13:11:30

管住嘴，迈开腿。这是经常听到的一句减肥届的流行话。这样做能减肥吗？当然不能，且对身体很有害。有个概念必须要搞懂，否则，不仅运动停下来减下来的体重百分之百会反弹，还会超过以前体重。

脂肪是有记忆力的，减肥时间段人还受罪，很多好东西也不敢吃。减肥的标准用词叫减脂或刷脂，管住嘴迈开腿只能减重不能减肥（脂肪肌肉一起掉，只要正常吃东西马上就会反弹）而无法刷脂，刷脂唯一途径是正常吃（以碳蛋脂为主），至少要吃够基础代谢的热量，用抗阻训练为主进行破坏肌肉（训练时用大量的肌糖原、肝糖原、血液中糖原来提供热量，不训练时肌肉会燃烧大量的脂肪进行肌肉超量恢复）来进行刷脂，好身材从没用饿或者有氧运动锻炼出来的，都是正常吃进行力量抗阻训练。

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