又一次挑战又一次小进步

红枫 · 发表于 2013-4-19 09:30:54

我的健身日记17

又一次挑战又一次小进步

今天参加完政协专委会后已是5:10分，5:25到健身房，12台机上只有5人在锻炼,我喜欢上的那台也还空着。自己将电视打开并选择节目，然后热身快走。

今天是健身一个多月来的第17次，今天来得较早时间充足、人又轻松，本人决定今天又给自己加压，由原来慢跑6级调成7级。时间还是坚持一个小时，时间不减速度加快，这又是一次自我挑战。虽然只是快了一级，但明显感觉速度提高了一半。前17分钟慢跑就感觉比较累人边跑边擦汗。随后快跑14分钟就非常累人了，跑到10分钟心里的惰性好想歇息下，但自己告诫一定要努力坚持。快跑完14分钟又调回6级快走当歇，这6分钟快走让人感觉好舒服好轻松，就象刚从波涛汹涌大海回到港湾歇息的小船，又象沙漠中见到绿洲那种疲惫渴望歇息的感觉。稍事休整后，又在第二段8分钟中快跑，这次比前面14分钟快跑要轻松许多。此时前面电视剧情精彩，是上一次没看完的美国大片吸引眼球；动感单车的音乐也渐进高潮。注意力自然转移，疲劳感也没那么明显了。最后13分钟慢跑终于适应今天加大运动量的突然过程，并能轻松跑完。今天跑走66分钟，8.23公里、耗热522kcal 。虽然30分钟慢跑只调高一级但多跑了0.5公里、耗热多了50kcal，也是汗水也流得最多的一天。

下机时动感单车还在激烈进行，我没有休息就又去伸腿、屈腿、内弯、旋转、起坐等5项练腿部运动。连续分组运动一气呵成，怕停留人就没劲而懈怠，每个器械下来都不停地擦汗喝水。全部科目做完才6：50，是锻炼17次中结束最早的一次。在健身房舒服冲澡后，轻松愉快回家看7：30后贵州台的抗日片，真是锻炼和看抗日两不误。

今天又让我体会到人的潜力是可以挖掘的：第一次跑10-20分钟就累得够呛。从第5次（3月18日）开始按教练要求跑1小时，慢跑24分钟能坚持，而快跑30分钟只能分两段15+5也只能跑20分钟。现在能慢跑30分钟、快跑22分钟，并且又调高一级。我也相信用3-4个月能彻底跑完1个小时，因为我做什么事只要目标明确都有恒心和毅力。今天又一次成功挑战和进步更坚定战胜的信念。

20130418