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标题: 骑车与步行的健身效果比较 [打印本页]

作者: 骑着上帝流浪    时间: 2009-3-30 00:49
标题: 骑车与步行的健身效果比较
本帖最后由 骑着上帝流浪 于 2009-3-30 01:00 编辑

骑车与步行的健身效果比较科学证明:骑单车比健走好。
[骑行] 科学证明:骑单车比健走好。www.biketo.com9 C" g% |/ O( w% n, |
一、走路和骑单车的身体变化比较自由的钢铁 滚动的风景' s6 X) q( `# t4 e3 T/ `0 v( K
1. 心跳数 - 很接近,差异极小
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同, 若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦。 ) 虽然,感觉骑单车比较轻鬆,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的好处是,感觉很轻鬆,但身体的运动量却能很快达到!自行车旅行网论坛- q8 g6 u8 B. f& g" j

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二、骑单车的重要发现
实验结果:自行车旅行网论坛, q; w, v, Q m
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉自行车旅行网* ?7 T0 X0 `4 l% \. K
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )自由的钢铁 滚动的风景) ~* M9 q* u" ]0 F/ w5 w! D' j

大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。

锻鍊肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。自行车旅行网,自行车旅行,骑车旅行,单车旅行网,bike,单车,自行车,旅行,西藏,长途旅行,驼包,青藏,单车旅行,装备. ^6 S* r; F" o" |1 t% a
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三、利用小斜坡来做肌力训练
肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡,骑 50 公尺便可达到。
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四、骑单车可以让血管变年轻
运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。实验发现,骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友们,可以考虑骑单车来改善血管喔!
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专家的建议自行车旅行网论坛% ]4 P6 M. J4 E* D3 l
健走和骑单车,都是有氧运动,都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病,但是,健走却不太能提升肌力。www.biketo.com3 }) r$ [2 l/ N6 J+ e L

要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?自由的钢铁 滚动的风景4 G8 ^4 R" p9 w7 R/ E6 e
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40 岁 一週要骑 160 分
50 岁 一週要骑 150 分0 H8 B. ]* A0 [6 q
60 岁 一週要骑 140 分自行车旅行网0 l7 } i: A9 y$ N O/ M

骑单车的注意事项:( W7 {' T! Y& U! e }* O
1. 谨守交通规则自行车旅行网论坛4 h( V6 Y* ]+ b L4 v* C* W
2. 注意安全自行车旅行网论坛2 x+ ] n# p. I, f7 d+ D6 F
3. 老年人量力而为,不要超过
景3 x+ y, ^: Z' ^! ?, k# x- w
没有单车或不会骑的朋友,可做做"自行车操"以达到同样的效果:
1. 在地上放两个面纸盒或两本书,做来回跨越动作,做十分钟。
2. 坐在椅子上,单腿做伸缩动作,左右各做十次
3. 站立,单手扶椅,先把身体外侧的腿,往正上方抬高,放下,张开腿往侧边抬高,左右腿各做十次。
以上三个动作,一星期做 3~4 次就可达到效果。
请看影片说明和示范:www.biketo.com# D( l# \, r( ~4 a' M7 J. Y
http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761



作者: 骑着上帝流浪    时间: 2009-3-30 01:31
谴责看帖不回帖者
作者: 洪哥    时间: 2009-3-30 07:22
谴责看帖不回帖者
骑着上帝流浪 发表于 2009-3-30 01:31
夜猫子。:hug:
作者: 红酒    时间: 2009-3-30 09:51
学习了,为了不被谴责只有顶一下了。sc51876
作者: 绿色    时间: 2009-3-30 10:29
顶下哈









呵呵
作者: §123§    时间: 2009-3-30 13:18
便便发这个贴主要是为了证明自己是对的
作者: suxun    时间: 2009-3-30 20:01
没车走路的走过!
作者: VIVI.D    时间: 2009-3-30 21:00
为了骑车
为了不被谴责


作者: 蓝鸟    时间: 2009-3-30 22:14
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 骑着上帝流浪    时间: 2009-3-31 00:25
我也觉得我总是对的sc51870
作者: 1972年    时间: 2009-3-31 11:59
技术贴一定要顶!!!!!!!!!!
作者: 小虫    时间: 2009-3-31 16:53
有深度sc51854sc51854
作者: 回家    时间: 2009-3-31 23:25
楼上的车行搬哪里了?
作者: 無名氏    时间: 2009-4-1 18:24
同意楼主的看法!sc51869
作者: 骑着上帝流浪    时间: 2009-4-2 23:53
楼上的整的头像,有点象尸体化妆师哟sc51883
作者: 小馒馒    时间: 2009-4-3 09:47
丝袜还是蛮专业的嘛sc51872
作者: 骑着上帝流浪    时间: 2009-4-3 11:29
19# 小馒馒 楼上的拜托你把舌头理抻展
作者: 琴儿    时间: 2009-4-6 14:05
顶一下免得被骂
作者: 趣味~谈    时间: 2009-4-13 12:26
sc51839  专业!!专业的黄师父
作者: 流泪的天使    时间: 2009-4-14 17:05
sc51814为了不被BS,只有顶
作者: 动感飞扬    时间: 2009-4-15 14:01
其实练习瑜伽也可以很好的锻炼肌力和肌耐力。。。。。。。也可以锻炼到髂腰肌
当然是在专业的指导下练习。。。。。
路过滴。。。。。。。。。。
作者: 骑着上帝流浪    时间: 2009-4-27 14:15
sc51874跟我抢学员唆
作者: 无网不丽    时间: 2009-4-28 15:28
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 骑着上帝流浪    时间: 2009-5-4 01:03
师傅的鼓励就是徒弟的动力sc51859
作者: 雪ル    时间: 2009-5-28 21:53
看来不回贴不行?:(
作者: lola    时间: 2009-5-29 19:53
链接就不看了,你已经说的很清楚了哈。
作者: 胡子    时间: 2009-5-29 23:36
和步行相比,骑车的活动半径更大,享受的乐趣更多。
作者: 雨森    时间: 2009-5-31 22:39
你哥子凶!!!
作者: 仙人脚    时间: 2009-6-4 11:01
总要给骑车找个理由三sc51854
作者: 一品装饰    时间: 2009-6-18 09:47
顶一个

sc51854




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